Perubahan kecil pada kebiasaan-kebiasaan hidup yang Anda jalani pada dasarnya berperan besar dalam menjaga kesehatan jantung. Yang mungkin tidak Anda sadari adalah jantung merupakan organ tubuh yang tidak pernah berhenti bekerja keras seumur hidup Anda. Karenanya, usahakan untuk selalu membuat jantung menjadi lebih sehat.
Mengurangi atau berhenti merokok, aktif melakukan kegiatan fisik, dan menjaga berat badan ideal mungkin terdengar klise, tetapi sebenarnya faktor-faktor inilah yang diperlukan guna menjaga kesehatan jantung.
Agar lebih jelas, silakan menyimak cara-cara menjaga kesehatan jantung, berikut ini.
1.Mengonsumsi ikan
Konsumsilah
makanan yang mengandung asam lemak omega-3 untuk membantu mencegah
penyakit jantung. Ikan sebagai sumber makanan yang bergizi termasuk kaya
akan asam lemak omega-3. Anda dapat memilih ikan sarden, tuna, atau
salmon. Mengonsumsinya dua kali seminggu secara teratur sudah mencukupi
kebutuhan lemak omega-3.
2.Mengonsumsi lebih banyak serat
Serat
bisa didapatkan dari gandum, sereal, dan kentang yang dimakan dengan
kulitnya. Tidak ketinggalan juga, konsumsi buah-buahan dan
sayur-sayuran. Mengonsumsi lebih banyak serat dapat membantu menurunkan
risiko penyakit jantung. Penuhilah kebutuhan serat paling tidak 30 gram
per hari.
Perlu diperhatikan juga
bahwa konsumsi makanan berserat secara rutin harus dilakukan secara
bertahap. Lebih baik jangan langsung menghabiskan banyak sayuran secara
sekaligus karena justru dapat mengakibatkan konstipasi atau kram perut.
Lebih disarankan untuk menyeimbangkan kombinasi dengan nutrisi-nutrisi
lain yang sama pentingnya, terutama dipadukan dengan konsumsi cairan
yang cukup untuk membantu proses pencernaan.
3.Mengurangi konsumsi lemak jenuh
Lemak jenuh dan lemak trans berperan besar dalam pembentukan kolesterol yang berlebihan di dalam darah.
Kolesterol yang menumpuk berpotensi menyumbat pembuluh arteri jantung
sehingga membahayakan aliran darah. Karena itu, batasi konsumsi lemak
jenuh dari daging merah, makanan olahan, makanan yang digoreng, serta
produk susu kaya lemak.
4.Mencukupi waktu tidur sehari-hari
Orang
dewasa yang memiliki waktu tidur cukup di samping tidur yang
berkualitas, memiliki kondisi arteri yang lebih baik daripada orang yang
kurang tidur. Jika kondisi arteri baik, jantung pun dapat terbantu
terhindar dari penyakit.
5.Menjaga tekanan darah
Jagalah
tekanan darah Anda agar tidak terlalu tinggi. Tekanan darah tinggi
dapat merusak dinding arteri dan menimbulkan jaringan parut. Jika hal
ini terjadi, darah dan oksigen akan lebih sulit mengalir dari dan menuju
hati sehingga jantung harus bekerja lebih keras agar organ tubuh tidak
kekurangan oksigen. Mengelola stres, berolahraga secara teratur,
mengurangi asupan garam, serta membatasi minuman beralkohol adalah
beberapa cara yang dapat Anda lakukan untuk menjaga tekanan darah.
6.Menghindari diabetes
Kondisi
gula darah yang tinggi di dalam tubuh juga berpotensi membuat Anda
berisiko terkena penyakit jantung. Sebab, ketika kadar gula darah sudah
tinggi, hal ini dapat membuat kerusakan pada arteri. Karena itu, selalu
periksa kadar gula darah, terutama jika Anda telah berusia di atas 45
tahun, sedang hamil, dan mengalami kelebihan berat badan (obesitas).
Untuk menghindari diabetes, ubahlah gaya hidup Anda menjadi lebih sehat.
7.Menghentikan kebiasaan merokok
Langkah
ini adalah hal terbaik yang dapat Anda lakukan jika ingin terhindar
dari penyakit jantung. Merokok menjadi satu dari berbagai penyebab utama
penyakit jantung koroner. Jika Anda berhasil berhenti merokok selama
satu tahun, risiko terkena penyakit jantung akan turun menjadi setengah
dari risiko yang ada pada para perokok aktif.
8.Rutin berolahraga
Aktif
secara fisik atau berolahraga secara rutin dapat mengurangi risiko
penyakit jantung. Anda hanya perlu melakukan olahraga berintensitas
sedang selama 150 menit tiap minggu. Berarti, tiap harinya Anda hanya
perlu melakukan olahraga selama 30 menit, lima kali per minggu.
Perangi penyakit jantung dengan melakukan hidup sehat.
